Desafio 75 Hard Challenge
O que é o 75 Hard?
Um desafio mais simples do que parece, porém ele tem regras, e não existe espaço para erros ao longo dele, vamos falar sobre as regras:
1. 3,8 litros de água por dia (no mínimo)
Se você já buscou por esse desafio muito provavelmente já viu um valor divergente do apresentado aqui em questão, 1 litro, 2 litros e meio, 3 litros e meio, 4 litros. Isso acontece pois o criador do desafio, inicialmente, descreveu a quantidade de água como sendo "1 galão", e na tentativa dessa tradução os valores foram se perdendo e acabou gerando essa diversidade. O valor exato é de 3,8 litros de água por dia! Lembrando que esse é um valor mínimo, mas será difícil de ultrapassar já que se trata de uma quantidade elevadíssima de água.
2. Seguir uma dieta
A dieta é de sua escolha, o mais recomendável é a fornecida por um nutricionista claro, porém você pode fazer a sua, a observação é não ter o famoso dia do lixo, também chamado de off day, é preciso seguir a dieta todos os 75 dias. O horário não importa, desde que se coma tudo o que foi combinado. Também não é permitido o consumo de bebidas alcoólicas.
3. 2 seções de exercícios de no mínimo 45 minutos
A essa altura você já percebeu que esse desafio toma muito tempo, além da atenção a dieta para que as refeições não se acumulem demais é necessário realizar 2 atividade físicas ao dia de no mínimo 45 minutos cada, a observação nesse tópico é que uma das atividades escolhidas no dia DEVE ser ao ar livre, o motivo pelo qual isso é necessário não tem uma explicação, mas é obrigatório. Uma outra observação que o criador deixa claro é que 45 minutos não são 43, nem 44 minutos, são 45. Fazer menos que 45 não é válido.
Muitos perguntam se a academia conta como exercício, já que é um esporte com muitas pausas entre as séries, e sim! Só não exagere nas pausas a fim de "matar o tempo" e se o treino finalizar antes dos 45 minutos suba na esteira e finalize lá!
4. Ler 10 páginas de um livro por dia
10 páginas de um livro, não é muito e é totalmente factível até para quem não tem o costume de ler, mesmo assim não menospreze esse passo! Se você enrola demais para ler e deixa para muito tarde você vai estar muito cansado das atividades e isso vai se tornar muito árduo, a organização é essencial para concluir o desafio. Uma observação desse passo é que o livro não pode ser de ficção.
5. Tirar fotos diárias do progresso.
É necessário tirar uma foto por dia do seu físico, provavelmente por fator psicológico e também para ter uma comparação do início e fim do projeto. Uma dica de como eu fiz essa parte é criar um grupo, seja no telegram ou no whatsapp, e colocar somente você, tire um tempo antes do banho e aproveite para retirar uma foto em frente ao espelho, coloque uma legenda na imagem com a data e o dia referente de desafio, esse processo fica automático e leva menos de 1 minuto para a realização.
Caso você falhe em uma das obrigações o desafio precisa ser reiniciado, ou seja, começando do dia 1 novamente até sua conclusão.
Essas informações são as mais detalhadas possíveis sobre o desafio, tudo do que se deve fazer e do que não se deve está bem claro para aqueles que desejam iniciar sua jornada de forma honesta.
Objetivo e vantagens
O objetivo do 75 Hard NÃO é ser a melhor maneira de perder peso, muito menos a de ganhar massa, nem a melhor maneira de ler ou de se hidratar durante um dia, lógico que com essas realizações haverá uma melhora muito significativa, mas esse não é o objetivo.
O objetivo do 75 hard é desenvolver disciplina.
Haverá muitos dizendo "mas isso faz mal", "não precisa ser tão radical", "não tem motivo para fazer isso", e todos esses argumentos são consideráveis e muitos deles até correto, por esse motivo considero pessoalmente que esse não é um desafio para qualquer um.
Agora, se está em busca de melhorar as suas capacidades de foco, disciplina, resiliência e constância, esse pode ser um grande passo, que necessitará de empenho e dedicação, nos quais você passará momentos bons e também horríveis. Imagine você convidado para aquele casamento, chegando lá você percebe que em cima da mesa tem uma de suas sobremesas preferidas, e você não pode come-lá pois não se trata apenas daquele dia, mas sim de todos os que já passaram, sofrido não é mesmo?
O desafio é perigoso?
O desafio consiste em coisas simples e em geral não oferecem risco, algumas coisas podem assustar como quase beber 4 litros de água por dia, mas isso não faz nenhum mal quando minimamente distribuído durante o dia (você irá ao banheiro diversas vezes rs), o que pode ser danoso para um determinado grupo de pessoas é o fato de ter que realizar 2 atividades físicas de no mínimo 45 minutos, indivíduos com pressão alta ou sedentários podem acabar passando muito mal, por isso recomendo atividades leves como uma caminhada ou uma pedalada de biciclete em baixa intensidade, como um passeio mesmo, assim o corpo não sofre tanto com essa adaptação.
Outro fator que deve ser destacado é a dieta. Não copie dieta de outras pessoas, se você não tem dinheiro para um nutricionista busque fazer apenas uma reeducação, removendo doces, refrigerantes, frituras etc. Comer pouco é muito perigoso, as mulheres geralmente exageram e não comem direito em dietas, isso não funciona! Faça uma dieta balanceada e sem loucuras, você precisa de energia para 150 treinos! Lembre-se disso!
-Equipe 5 Minutos ou Menos
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